Plany przewiduj膮 8 tygodni przygotowa艅. Osoby, kt贸re nigdy jeszcze nie startowa艂y w zawodach biegowych i maj膮 obawy, czy dadz膮 rad臋 pokona膰 10 km w ostatni weekend wrze艣nia, nie powinny d艂u偶ej w膮tpi膰 ani zwleka膰 z zapisem na bieg.BIEGI REGENERACYJNE: 10 minut. SZYBKIE BIEGI: interwa艂y / 5 minut - rozgrzewka / 8 x 1 minuta - w tempie biegu na 5 km / 1 minuta - odpoczynek pomi臋dzy interwa艂ami. BIEG REGENERACYJNY: bieg na 3,2 km. BIEG REGENERACYJNY: 7 minut. BIEG D艁UGODYSTANSOWY: bieg na 8 km. Aloha Dziku! Bieganie bieganiem, ale jak sie chce biega膰 szybciej to trzeba biega膰 szybciej. Dzi艣 przedstawi臋 Ci spos贸b na Arcybiadesa, kt贸rym jest rozwi膮zanie: jak biega膰 10km w tempie na 40minut. Bieg na 40min na 10km wymaga od Ciebie przebiegni臋cie ca艂ego dystansu w tempie 4:30/km.
Trening do 10 km nie wymaga ogromnej ilo艣ci kilometr贸w - dla biegaczy pocz膮tkuj膮cych wystarczy 40km w tygodniu, ci bardziej zaawansowani mog膮 biega膰 nawet do 120km. Jednak dla zdecydowanej wi臋kszo艣ci biegaczy amator贸w (nawet z poziomu 31-32 minut na 10km) 80-90km w tygodniu w zupe艂no艣ci wystarczy.
Bieg na 10 km wymaga przygotowania zar贸wno kondycyjnego, jak i szybko艣ciowego. Dlatego plan treningowy do 鈥瀌ziesi膮tki" powinien obejmowa膰 nie tylko d艂ugie wybiegania, ale tak偶e bardziej urozmaicone formy biegu, takie jak interwa艂y i temp贸wki. Zobacz plan przygotowa艅 do biegu na 10 km opracowany przez trenerk臋 Monik臋 LeFelic.
startowa艂em dwa razy w biegach na 10 km. uzyska艂em pierwszy raz 42:13, drugi ( w ogromny upa艂 ) 42:32. chcia艂bym pobiec za 3 miesi膮ce w biegu i przybli偶y膰 sie do 40 minut ( marzenie to 39 :50 ). mam dylemat jaki plan treningowy wybra膰, mo偶e kto艣 jaki艣 poleca albo realizuje ? HbesZU.